Hvad er præstationsangst?
Frygten for fiasko eller muligheden for at tabe ansigt og dumme sig er noget, som mange enten bevidst eller ubevidst oplever. For nogen er det en underliggende frygt, som forhindrer os i at håndtere udfordringer i livet, mens det for andre bliver det en overvældende frygt, som forhindrer en i at præstere foran andre. Stress og nervøsitet hører ofte med præstationsangst. Man kan f.eks. sagtens føle sig velforberedt til en eksamen, men så snart man skal præstere, går man i sort.
Symptomer på præstationsangst
Det er ikke svært at forstå, at angst for at præstere hurtigt kan tage overhånd, da der, i det moderne samfund, efterhånden forventes meget af os. Præstationsangst kan vise sig forskelligt fra person til person, hvor nogen bl.a. oplever panikanfald, mens andre har svært ved at holde fokus. Det er som sagt meget almindeligt at blive nervøs i sådanne situationer, men når angsten bliver hæmmende, kan det anses som et mere alvorligt problem. Begynder du at undgå situationer, fordi du oplever præstationsangst, er det vigtigt at finde en løsning, som fungerer for dig, så du kan lære at håndtere sådanne situationer igen.
Typiske symptomer på præstationsangst:
- Koncentrationsbesvær
- Panikangst
- Forhøjet puls
- Rystelser (f.eks. på hænder)
- Forhøjet svedproduktion
- Ondt i maven
- Søvnproblemer (op til begivenheden)
Gode råd mod præstationsangst
- Bruke afspændingsøvelser for at få ro på tankerne.
- Vær så godt forberedt som muligt på det, du skal præstere, ved at øve.
- Snak med nogen om dine tanker og din angst.
- Hvis muligt, så snak med den, som skal vurdere præstationen.
- Undgå at sammenligne dig selv med andre.
Behandling af præstationsangst
Der findes forskellige metoder, som kan hjælpe dig med at håndtere præstationsangst, hvoraf nogen er mere effektive end andre. Præstationsangst kan gøre en nervøs i flere dage før en situation, hvor man skal præstere, og kan være utrolig udmattende. Teknikker som mindfulness og afspænding kan være behjælpelig. På den måde kan du lære at få kontrol over dine egne tanker og øve dig på forskellige tanke- og åndedrætsøvelser, som kan hjælpe dig i de fremtidige situationer, hvor du skal præstere noget bestemt. En af vores tilknyttede coaches eller terapeuter kan give dig den rette vejledning og støtte, du har brug for. Vi tilbyder både online terapi og personlig samtaleterapi, så du kan få hjælp uafhængigt af tid og sted. Find en mentor på listen nedenfor eller søg mere specifikt via 'Find ekspert'-knappen.
