Sådan styrker du din mentale sundhed

Skrevet d. 17-2-2020 10:04:22 af Ida Tangsgaard Jensen - Psykoterapeut, Sandplayterapeut, Mindfulness instruktør, Stressterapeut

Hvordan har din mentale sundhed det?

Jeg fik forleden en mail fra en mellemstor virksomhed, som spurgte, om jeg kunne lave et kursus for dem omkring mental sundhed og mindfulness.


Jeg blev oprigtig glad, fordi denne virksomhed har valgt at sætte den mentale sundhed på dagsordenen. Det er vigtigt, fordi det betyder rigtig meget både for medarbejdernes velbefindende og mulighed for at præsterer det bedste på arbejdet. Virksomheden har tidligere haft fokus på det fysiske, men vil nu have fokus på det mentale.


Hvorfor er mental sundhed så vigtigt?

I virkeligheden er både det fysiske, det følelsesmæssige og det mentale vigtige brikker i, hvordan du trives både på arbejdspladsen og privat.


Når du arbejder på, at forbedre dig mentalt, hjælper det dig også både fysisk og følelsesmæssig og omvendt. Når du f.eks. motionerer, vil du opleve, hvordan dit humør forbedres og når du meditere, er det med til at give ro i kroppen.


I dag ved rigtig mange godt at kost og motion er godt, men knap så mange tænker over, hvor vigtigt det er at være i mental topform. Om dine tanker er positive eller negative, er afgørende for dit humør og din energi.


Mentale udfordringer kan vise sig ved:


  • Tankemylder
  • Du har svært ved at koncentrere dig
  • Du mister overblikket
  • Du mangler energi og overskud
  • Du føler dig stresset
  • Du kender det sikkert allerede, hvad f.eks. tankemylder betyder for dit generelle velbefindende.
  • Det påvirker i høj grad dit humør, dit overskud, samt hvad du får fra hånden og præsterer på jobbet og privat.



Sådan kan du styrke din mentale sundhed

Der er masser af måder, hvorpå du kan styrke din mentale sundhed. Jeg vil komme med et par eksempler her, som du kan bruge med det samme og nogle som kræver lidt mere.


Kom i gang med det samme f.eks:


  • Gå en mindful tur i naturen, hvor du fokuser på det, du ser og hører
  • Skriv 3 positive ting fra din dag ned i en lille bog
  • Tænk over, hvad du er taknemlig for og mærk hvilken følelse, det giver dig


Ting som kræver lidt mere:


  • Find dine personlige værdier
  • Vær bevidst om dine mål
  • Juster på dine forventninger til dig selv
  • Meditation og visualisering
  • Vær selvkærlig


Du kan have svært ved selv at blive klar på dine værdier, da nogle af dem ofte er ubevidste. Når du kender dine værdier, er det langt lettere at lave mål, som giver mening for dig.


Noget af det, som jeg ligeledes oplever, der hæmmer den mentale sundhed er, hvis du har rigtig høje forventninger til sig selv. Du har en masse, du synes, du bør gøre, uden rigtig at have lyst til det.


Når jeg skriver, du skal være selvkærlig, kan det måske virke lidt diffus. For hvad er det? Det er som regel individuel, hvad der er selvkærligt for mig, kan være anderledes for dig. Jeg kan være din sparringspartner, så du kan blive mere klar på dine værdier, mål og forventninger, samt hjælpe dig til at blive klar på, hvordan du bedst er selvkærlig.

Hvis du eller en anden person er i fare eller har selvmordstanker, bør du ikke benytte GoMentor. Disse instanser kan hjælpe dig med øjeblikkelig hjælp.

Denne hjemmeside anvender cookies for at sikre dig den bedst mulige oplevelse. Læs mere