Tag en Self-Compassion Pause når du mærker stress eller angst

Skrevet d. 22-9-2019 12:31:18 af Natalina Gabriel - Psykoterapeut, Stresscoach, Coach, Mindfulness instruktør

Tag en pause og giv dig selv omsorg og medfølelse


Næste gang du mærker stressen komme krybende og livet føles svært, så prøv at tage en pause, hvor du giver dig selv omsorg og medfølelse.

Brug den i løbet af dagen, når som helst der opstår stress, angst eller andet følelsesmæssigt ubehag.
Øvelsen er udviklet af Kristin Neff, amerikansk psykolog og førende forsker i Self-Compassion.
Så prøv næste gang at stoppe op og sig til dig selv:

1. 
“Det er stress jeg mærker lige nu” (
Mindfulness)

Andre ord kunne være:
“Det er svært lige nu”
“Det gør ondt”
“Av det føles så hårdt”

2. 
Og mind så dig selv om at:
“Stress er en del af livet, en del af det at være menneske” (
Fælles menneskelighed)

Andre ord du kan bruge:
“Livet kan være svært og vi kæmper alle nogen gange”
“Det jeg mærker lige nu er noget fællesmenneskeligt.”
“Jeg er ikke alene.”

3. 
Læg nu dine hænder over dit hjerte, øverst på brystkassen, mærk varmen og det blide pres fra dine hænder og sig nogle beroligende ord til dig selv. Ord som fx:
“Må jeg være venlig over for mig selv i dette øjeblik” (
Venlighed og omsorg)

Andre ord kunne være:
“Må jeg give mig selv den trøst og omsorg jeg har brug for”
“Må jeg være tryg”
“Må jeg acceptere mig selv som jeg er”

Har du svært ved at finde de helt “rigtige” ord, så prøv at forestille dig en kær ven som står i sammen situation som dig. Hvad vil du sige til denne ven? Hvilken enkel besked vil du give til den anden - hjerte til hjerte?
Prøv nu at give dig selv den samme besked, de samme ord, som trøster dig og giver dig ro i sindet.

Du kan også lytte til øvelsen som jeg guider lige her

Hvis du eller en anden person er i fare eller har selvmordstanker, bør du ikke benytte GoMentor. Disse instanser kan hjælpe dig med øjeblikkelig hjælp.

Denne hjemmeside anvender cookies for at sikre dig den bedst mulige oplevelse. Læs mere