Indre selvkritik og lavt selvværd hænger sammen

Der er ikke noget farligt i kritik, og selvkritik er vejen til selverkendelse, men det må bare ikke forveksles med selvnedgørelse eller selvdestruktion, som er en meget usund proces. Dine personlige tankekonstruktioner er unikke, også selvom de på mange punkter ligner andres. Tankerne er helt centrale for dit selvværd. Dine tanker udgør fundamentet for dine handlinger og din oplevelse af dig selv i en given situation.

Man kan med andre ord også sige at lavt selvværd fører ofte til dårligt humør og destruktive handlinger, og omvendt hænger højt selvværd som regel sammen med konstruktive handlinger. Men husk også, at intet i livet er sort eller hvidt, og der kan være undtagelse fra begge sammenhænge.

Det kan være en øjenåbner at se på, hvordan du reagerer i såkaldte kritiske situationer. Situationer, hvor der er noget på spil og hvor følelserne aktiviseres.

Eksempel: Du har en aftale med en person, og denne person svigter dig, hvordan reagerer du så? Hvis du har lavt selvværd, vil du formentlig reagere destruktivt:

Nogle eksempler på destruktive reaktioner:

• Du bliver rasende og afbryder enhver forbindelse
• Du straffer personen uden at forstå, hvad der er hans motiv
• Du bliver ved med at plage personen, indtil han eller hun ombestemmer sig
• Du bliver ved med at forlange en forklaring også når emnet er udtømt
• Du bebrejder dig selv og bliver alt for ked af det
• Du straffer dig selv
• Du undskylder og bliver alt for underdanig
• Du finder grunde til, at hvorfor han eller hun svigter dig, og at du fortjener det
• Du undgår at have flere aftaler, idet du nu er sikker på, at du bliver svigtet igen
• Du overdriver "det forfærdelige" ved hændelsen

 
Hvis du har højt selvværd, vil du formentlig reagere konstruktivt:

• Du bliver skuffet og søger en forklaring
• Du forsøger at forstå personens reaktion og tilgive vedkommende for det ubehag, det har kostet dig
• Du ser konstruktivt på, hvad du helst vil, og går efter det konstruktive mål
• Du accepterer - også selvom du aldrig får hele forklaringen
• Du holder dit fokus på, hvad du nu har brug for, og laver en ny, måske mere sikker aftale
• Du trøster dig selv på en tilpasset måde og taler med andre om, hvad der skete.

Ovenstående destruktive reaktioner er ofte koblet til negative eller dårlige tankevaner. For at kunne fange giftig eller negative tanker, er man nødt til at først identificere dem, forstå dem, og acceptere, hvor de kommer fra.

Det har Emotion fokuseret terapi et godt og effektiv metode til at identificere de tanker. Gennem en nysgerrig undersøgelse på din indre kritikers formål, kan vi sammen ud fra et Emotions Fokuseret Terapi perspektiv, finde nye veje ind til en roligere liv, selv forståelse og accept.