Meditation - din vej til en hjernepause?

Meditation – din vej til en hjernepause?

Hvad er det nu meditation kan? Og hvorfor er der så mange der taler om meditation i disse tider?

Meditation har hjulpet mennesker til RO, fordybelse og højere forståelse af sig selv og verden (jeg kalder det øget bevidsthed) igennem flere tusinder af år. Og det er ikke uden grund…

Der sker nemlig store forbedringer af dit mentale og fysiske helbred, når du mediterer. Nedenfor har jeg listet nogle af de videnskabeligt dokumenterede effekter meditation kan give dig:

• Dit nervesystem beroliges, så din puls og dit åndedræt bliver roligere
• Du kan bedre koncentrere dig
• Dine hjerneceller arbejder bedre sammen, så du løser opgaver bedre
• Du bliver mere tilstede i dig selv og i nuet
• Dine sanser skærpes, så du blive bedre til at se, høre, mærke, dufte og smage
• Du får bedre relationer til andre
• Du er mere kreativ
• Du bliver mere fysisk og psykisk robust og ikke så modtagelig overfor stressorer eller sygdomme
• Du bliver gladere
• Dine stress-symptomer mindskes
• Du kan håndtere en højere smerteoplevelse
• Og meget meget mere…

Men hvordan er det lige med meditation – skal du så sidde med lukkede øjne i lotus-stilling (ikke særlig rart når man har slidgigt i hofte og/eller knæ ?) og holde tommel- og pegefinger sammen, mens du messer Ohhhmmmm?

Det korte svar på det spørgsmål er: ”NEJ” (i hvert fald ikke nødvendigvis).

Du kan nemlig meditere lige hvordan du vil og hvor du vil.

Du må sidde eller ligge som du lyst. For nogen virker lotusstillingen virkelig rigtig godt, mens for andre er det rarest at sidde med fødderne solidt plantet i jorden.Eller i liggende stilling.

Det er helt op til hvad der føles rigtigt for dig.

Og det kan variere fra gang til gang.

Det handler nemlig mere om, at du finder RO med dig selv og med dine tanker.

Nogen siger man skal tømme hovedet for tanker og fokusere på sig selv og det man mærker.

Men det kan være meget svært og i nogle tilfælde uhensigtsmæssigt af forsøge sig.

1) Fordi man prøver at undertrykke sine tanker… og hvad sker der når vi ikke må tænke på en lyserød elefant? Så tænker vi på en lyserød elefant – og dine tanker bliver større og fylder mere. Så svaret er at du skal lære at være med dine tanker UDEN at gå med dine tanker eller give dem opmærksomhed.

2) Når man bliver bedt om i den grad at blive opmærksom på sig selv, så kan risikoen være, at man skaber et overdrevent indre fokus. Og det er ikke sundt for nogen.

Forskeren Adrian Wells mener at vores overdrevne indre fokus er årsag til psykiske lidelser. Så øv dig derfor i bare at være med det der er.

Uden at psykoanalysere og gå ind i dine tanker. Jeg har indtalt forskellige meditationer, som kan hjælpe dig til at finde RO.

Jeg har også indtalt en meditation til børn. Min meditation til børn anvendes lige nu af udvalgte skoler i Storkøbenhavn, da den er en del af et projekt om mindfulness tiltag til skolebørn i indskolingen.

Børn i dag er, som voksne, udsat for et stort overload af informationer, afbrydelser og lokkemidler, der fjerner dem fra rolige stunder.

Jeg husker da jeg var barn, at jeg oplevede at dage kunne føles utroligt lange.

Tænk bare på din sommerferie… Jeg kunne i hvert fald sidde og se ud ad et vindue på regnen – for der var ikke noget i fjernsynet eller nogen at lege med lige den dag. Når jeg gik på toilettet, sad jeg bare uden at se ned i en skærm.

Når jeg var ude og spise med mine forældre (det var sjældent), så talte vi sammen – også når middagen var slut. Jeg fik ikke en ipad eller telefon i hånden.

Når jeg legede med min veninde, kunne vi ommøblere hele mit værelse til et barbiehjem, som vi legede med dage i træk – hun og hendes barbiedukke boede på den ene halvdel af mit lille røde værelse med de hvide hjertegardiner. Og jeg og min barbiedukke boede i den anden halvdel.

Vi legede uden smartphones, google, Facebook, Messenger, SMS’er eller andre afbrydelser.

Vi oplevede FLOW Og forsvandt ud af tid og sted og det gav RO der forplantede sig positivt i vores nervesystem.

Jeg havde mange mange mange pausestunder, hvor jeg kunne bruge fantasien, reflektere, stemple ud og finde RO’en.

Hvor tit gør du det i dag?

Hvor tit gør dit barn eller barnebarn det?

Jeg ved i hvert fald, at en lille meditationsstund, planlagt og prioriteret i min hverdag, giver mig noget af den samme RO og troen på at alt nok skal blive godt og at jeg kan se vejen for mig, som jeg fik i mine stunder som barn, hvor jeg bare kiggede ud ad vinduet.

Så dagens konkrete værktøj til vejen til RO i dig er…

Meditér 10-20 minutter om dagen og opnå indre RO

Jeg giver hver dag mennesker RO, Håb og Nærvær og håber dette nyhedsbrev har givet dig det samme.

Kontakt mig jeg er altid klar til en gratis afklarende samtale, så vi sammen kan finde dine veje til RO.

Tak fordi du læste med.

Charlotte Ander Ernsø,

Stresscoach & Metakognitiv terapeut - Taastrup, Frederiksberg og online