Hvad sker der i hjernen, når vi er stressede?

Skrevet d. 11-11-2019 13:46:33 af Tina Nielsen - Coach, Mentor, Mentaltræner, Stresscoach

Udover at slappe af i kroppen, som jeg har skrevet et tidligere et blog-indlæg om, så er det også vigtigt at slappe af i hjernen, og få hjernen ned i gear.


Ofte når man er stresset så kører hjernen på højtryk, og tit har den gjort det i lang tid uden måske at have lagt mærke til det.


Hjernen kører fysiologisk hurtigere, når vi er stresset og hjernen kører samtidig mere på autopilot. Det sker helt automatisk og ikke noget vi bestemmer os for. Det kommer jeg nærmere ind på i mit blog-indlæg, hvor jeg forklarer om nervesystemet.


Hjernebølger

Men hvad er det egentlig der sker i hjernen under stresspåvirkning? Det kan vi rent faktisk måle. Det gøres med elektroder, hvor det er muligt at måle aktivitet i hjernen. Hjernen producerer elektriske impulser hele tiden - både dag og nat. Den aktivitet kaldes for hjernebølger. Hjernebølgerne inddeles i niveauer afhængig af frekvensen.


Der er 5 niveauer:

  • Beta 2 – hvor der er den største aktivitet i hjernen. Det er her vi har meget travlt. Laver mange ting samtidig.
  • Beta 1 – Almindelig vågen tilstand, hvor vi er i stand til at have tanker, refleksion og samtale.
  • Alpha – nu begynder der er måle mindre aktivitet – det begynder at blive roligt, og hvor vi ligger os til at sove, så oplever vi en døs. Vores bevidsthed går i dvaletilstand.
  • Theta – hjernens frekvenser falder yderligere – vores bevidsthed er slukket – vi kan have en oplevelse af at sove (selvom vi ikke gør det helt endnu)
  • Delta – Dyb søvn – REM søvn.

Hjernebølger og hjernens gear

Vi kan også sammenligne de forskellige niveauer af hjernebølger med bilens gear som en metafor. Selvom der er nogle hjernebølger, der måske umiddelbart virker mere hensigtsmæssige end andre, så har vi brug for dem alle for at fungere optimalt.


Ingen af bilens gear er det bedste i alle køre-situationer, og tilsvarende er der ingen hjernebølger, der er bedst i alle livets udfordringer.


Vi får problemer hvis et af vores gear ikke fungerer eller hvis vi glemmer at bruge et bestemt gear.


Når en fordel giver bagslag

Den øgede hastighed i hjernen kan være en fordel, hvis vi har en akut trussel hvor vi skal flygte eller kæmpe. Eller en ekstraordinær deadline, men med mulighed for at puste ud bagefter. Så på den måde er det en fantastisk evne vi har, at vi kan komme op i Beta 2 (5. gear)


Men over længere tid eller med mange deadlines og stressmomenter er det sjældent en fordel, fordi vi så ikke kommer ned i frekvensen i hjernebølgerne / ned i gear.


Det betyder nemlig at vi:

  • mister overblikket
  • bliver mindre løsningsorienteret
  • bliver mindre nærværende
  • er knap så kreative


Metoder til at få hjernen ned i gear igen

Derfor er det vigtigt at få hjernen ned i gear igen, og have metoder til hvordan du skal få din hjerne til at falde til ro igen. En af metoderne er mentaltræning, som jeg arbejder med i mine stress-coachinger. Det virker.


Effekterne af mentaltræning

Grunden til at det er godt at lære teknikker til få hjernen ned i gear med mentaltræning er, at det giver:

  • Mere ro
  • Mere nærvær
  • Højere pytgrænse
  • Får hjernen ned i gear (lavere frekvens)
  • Overblikket tilbage
  • Mere rationel igen
  • Følelserne i balance igen


Mentaltræning får dig ned i Alpha og Theta niveau, som er gavligt for din hjerne. Mentaltræning foregår hvor du sætter dig, eller lægger dig og lytter til mentaltræning ca 15 minutter.


Vil du vide mere? 

Vil du vide mere om mentaltræning og hvordan det kan få din hjerne ned i gear igen, så er du velkommen til at kontakte mig. 


De bedste hilsner fra Tina. 

Hvis du eller en anden person er i fare eller har selvmordstanker, bør du ikke benytte GoMentor. Disse instanser kan hjælpe dig med øjeblikkelig hjælp.

Denne hjemmeside anvender cookies for at sikre dig den bedst mulige oplevelse. Læs mere