Et øjeblik til dig selv

Luk øjnene.

Mærk din krop. Lad din opmærksomhed blødt flyde rundt i kroppen og mærk hele din krop som en samlet helhed.

Mærk dine fødder. Dine tæer, hæle og ankler. 

Mærk dine ben og dine knæ.

Mærk hofterne og siddeknuderne. 

Lad opmærksomheden som en blød strøm flyde op igennem ryggen til skuldrene og hvile her lidt. 

Hav en fornemmelse af at skuldrene slapper af og slipper spændinger. Lad dem falde ned og hvile sig.

Lad opmærksomheden flyde ud i armene, sno sig blidt rundt om albuerne, ned i underarmene og hvile i håndleddene.

Mærk indersiden af din hånd, ydersiden og dine fingre blive varmet af din opmærksomhed. Som var det en andens hånd, der holdt.

Mærk din nakke og hals. Mærk hele området rundt og måske en følelse af plads, af luft, der strømmer frit op gennem halsen. 

Lad opmærksomheden strømme varmt op over bagsiden af hovedet, toppen af hovedet og lande på din pande og hvile der.

Giv slip i pandens muskler, lad øjnene slappe af og kæberne falde på plads. Mærk varmen og blødheden i hele dit ansigt.

Mærk igen hele kroppen og din vejrtrækning.

Mærk at du trækker vejret - at du ånder ind og ud i en foranderlig rytme. Hvert åndedrag er sit eget.

Din krop vil elske at få den her opmærksomhed fra dig indimellem og kvittere med, at du bedre kan mærke den og dermed bedre mærke dig selv.