10 gode råd til at undgå iværksætter stress
Skrevet d. 4-4-2019 09:02:02 af Charlotte Apel - Coach, Stresscoach
Her få du mine gode råd til et at komme iværksætter stress
til livs og leve et stressfrit liv - og jeg bruger dem selv hverdag.
Når alt først går godt, har jeg en tendens til at overvurder
mine egne evner, derfor hænger denne liste også på mit køleskab til evig
påmindelse, om vejledningerne til et stressfrit iværksætter liv. Jeg håber du kan bruge dem :-)
- Let motion – ca. 30 min daglig
(yoga, gang i snakke tempo, let havearbejde, cykeltur….) Ingen triatlon eller
spinning. Hård motion danner blot mere af stresshormonet adrenalin i
kroppen.
- Stilhed – brug gerne mellem
10-30 minutter hver dag på at slappe mentalt af. Du kan bruge meditations app
eller lignede, hvis det føles svært at være helt i ro.
- Pauser - hold pauser i løbet af dagen. Vores hjerner kan maksimalt
holde fokus i 90 minutter, herefter har den brug for minimum 15 minutters ro. Brug
pausen på at hent et glas vand eller bare luk øjerne og tag en powernap.
- Fokuser på det, der
gør dig glad
– stat dagen med at ønske dig selv og din familie en god dag. Inden du går i
seng, skriv 3 ting ned, der har været godt i dag (det kan være så simpelt som,
at solen skinnede)
- Søvn - Få rigeligt med
søvn, hvile og intimitet. Mindst 8 timers søvn om dagen, og gerne mere. Stop
med at bilde dig selv ind, at du kan sove, når du bliver gammel.
- Grin - hver dag, latter
danner endorfiner, som er et anerkendt antistress hormon.
- Skab frirum - et frirum fra krav gerne
et par timer hver dag. Hvor du kun gør det, som du selv har lyst til helt uden
dårlig samvittighed.
- Spis sundt – det er vigtig at du
giver kroppen masser af næring. Hold dig fra kunstig sukker og koffein, de giver
kun kortvarig og kunstig energi, fyld hellere kroppen med sundhed.
- Faste arbejdstider - Lav faste
arbejdstider for dig selv og overhold dem. Sørg for at arbejdstiden ikke bliver
for lang max 2-4 timer pr. dag. Hvis det er muligt så arbejd kun hver anden dag,
indtil du begynder at få det lidt bedre.
- Afslut - Start aldrig på mere
end du kan afslutte indenfor din planlagte arbejdstid – der er ikke noget mere
stressende end ikke afsluttede opgaver.
Skriv endelig en
kommentar, hvis du har spørgsmål til rådende eller blot har nydt godt af dem.
Jeg hører altid gerne fra dig :-)
Del dette oplæg med dine venner og netværk