Vintertræt …. Manglende energi og overskud

Vinteren er over os, og den mørke tid har gjort sit indtog.

Dette er for de fleste mennesker en tid der betyder, stearinlys, hygge og varme tæpper, sociale sammenkomster i varme stuer og travlhed i foreninger og kulturelle arrangementer

Men cirka 5 procent af os rammes af vinterdepression
Denne adskiller sig fra anden depression ved år efter år at dukke op om efteråret og slutte i foråret
Og yderligere 5 procent oplever, at der lægges en dæmper på deres energi og mentale overskud.

Mange vil kunne nikke genkendende til symptomer som

·         mangel på energi

·         stort søvnbehov

·         øget appetit med lyst til sød og fed mad

·         nedtrykthed og social tilbagetrækning

Årsagen menes at være mangel på dagslys, hvilket påvirker kemien i kroppen samt de faldende temperaturer
Undersøgelser har vist at forekomsten af vinterdepression er op mod 10 % i Alaska, mens den er nærmest ikke eksisterende i landene omkring Middelhavet
Det viser sig at for lidt dagslys, for nogen, øger forekomsten af stoffet melatonin og mindsker forekomsten af signalstoffet serotonin – hvilket medfører en ubalance i døgnrytmen, og derved øger risikoen for træthed og tristhed

Hvad kan jeg selv gøre

Der findes flere gode råd til selv at forebygge og behandle sin vintertræthed

·         Gode søvnvaner, søvn nok - Søvnen er vigtig, fordi en stabil døgnrytme er afgørende for melatonin-balancen

·         Lødig kost - undgå for mange søde sager og fede produkter - få tilstrækkeligt med protein

·         Motion – gerne i det fri ½-1 times gang i sol, slud og regn - motion sørger for produktion af de signalstoffer, der gør os glade

·         Lysterapi

·         Lyset kan også fås ved at sætte sig tæt på vinduet og læse, strikke eller hvad man nu holde af – mængden af dagslys falder markant blot 4-5 meter fra et vindue - produktionen af serotonin sættes i gang når lyset rammer øjets nethinde

Det er vigtigt at få igangsat en god rytme på alle indsatser, da de forskellige indsatser påvirker hinanden
Hvis intet hjælper er det vigtigt at opsøge læge

At skabe nærvær til sig selv, bevidsthed på hvad der foregår indeni, er også en måde at tage sig af sig selv – som kræver træning af dit bevidste nærvær