Går du også rundt med skuldrene oppe om ørene?

Skrevet d. 30-8-2018 10:52:28 af Sigrid Lund Nielsen

Går du også rundt med skuldrene oppe om ørene?

https://pics.gomentor.com/p/id_9a4b01356fcb4fc2903ed7bf920be1d7__b_0__ext_jpeg__w_180__sc_1/2.jpg

Hvis dine skuldre føles spændte og som om de sidder oppe om ørene, så prøv at se om denne øvelse ikke kunne hjælpe dig lidt. 

Du skal blot sidde et sted, hvor du uforstyrret kan sidde og lave øvelsen i 1-2 minutter. 

Øvelsen er også god til at skabe kontakt til kroppen og dermed få dit nærvær tilbage. Så en slags mini-meditation. 

Følg instruktionen i videoen eller gør sådan her: 

1. Sæt dig godt til rette med ret ryg. Sørg for ikke at falde sammen. 

2. Send din opmærksomhed til dine skuldre, og vær nysgerrig på hvor spændt området mærkes lige nu. fx fra 1-10 hvor 10 er allermest spændt. 

3. Fokuser nu på dit åndedræt uden at ændre på det

4. På din næste udånding tænker du blot på at din højre skuldre sænker sig. 

5. Sans nu området omkring dine skuldre. Er der forskel på de to sider, efter du blot tænkte på at sænke din ene skulder?

6. På næste udånding tænker du nu på at sænke din venstre skuldre. 

10. Sid nu lidt om fornem området omkring din skuldre nu. Er der sket en forskel fra lige da du gik igang? Hvor ligger du på spændthedsskalaen nu fra 1-10. 

11. Træk vejret evt med et dybt åndedrag og få en fornemmelse af hele din krop, inden du gør dig klar til igen at være udadvendt og fortsætte med din dag.

Tak for din tid, og jeg håber, at du kan bruge øvelsen i din hverdag. 

Hvis du eller en anden person er i fare eller har selvmordstanker, bør du ikke benytte GoMentor. Disse instanser kan hjælpe dig med øjeblikkelig hjælp.