Sådan forebygger du stress

Skrevet d. 8-11-2014 14:58:01 af Gitte Langkjær Lund

Her får du inspiration til at fjerne al unødig stress i dit liv.

Stress er kemi. Det er hormoner, der suser rundt i din krop. Stress er en tilstand, ikke en sygdom. Stresshormonerne forstyrrer din krop og din hjerne, og du kan blive alvorligt syg, hvis du ikke tager dig selv alvorligt i tide.

Denne guide er til dig, der blot er små stresset eller på vej ud af den forkerte vej.

Hvis du er hårdt ramt af stress har du brug for professionel hjælp. Jo før, jo bedre. Hvis du allerede har ’prøvet’ at få det bedre ved at ændre på nogle ting, uden held, så søg hjælp med det samme.

Der er flere måder at stressforebygge, jeg vil dele dem op i følgende områder

1. Overordnet set 

  • Lev det liv, du ønsker at leve og vær den, du gerne vil være
  • Lær din krops stresssignaler at kende (fx hjertebanken, ændret humør, trykken for brystet, dårlig nattesøvn….)
  • Tag dine stresssignalerne alvorligt
     

2. I situationer, der stresser dig

  • Find ud af hvordan du kan fjerne det, der stresser dig
  • Hvis ikke du kan fjerne det, der stresser dig, kan du måske ændre på situationen, så den ikke længere føles stressende for dig?
  • Hvis du hverken kan fjerne eller ændre, så lær at sige PYT i de situationer, der er HELT uden for din kontrol. At stresse over ting, der er udenfor din kontrol er den sikre vej til skråplanet.
  • Tingene er som de er, hverken værre eller bedre – det er dine tanker og din dom over situationen, der kan stresse dig unødigt

 3. Stressforebyggende tiltag i din hverdag – helt lav praktisk

  • Få frisk luft hver dag
  • Vær moderat fysisk aktiv hver dag
  • Lær at meditere, gerne 20 minutter hver dag. Hvis du for travlt til det, så har du brug for 40 minutter dagligt
  • Søvn, sørg for at sove godt og gerne 7-9 timer hver nat
  • Spist god, sund og nærende kost
  • Hold pauser
  • Vær realistisk omkring din daglige planlægning – juster din plan, så den passer til realiteterne
  • Vær opmærksom på din tid og dine tanker om tid. Du har al tid i verden. Når tiden føles knap, handler det alene om, at der er for meget du SKAL eller VIL
  • Prioriter din tid, og dine opgaver
  • Brug din tid på det væsentlige
  • Prioriter dig selv og dine egne behov, indimellem, og hver gang det er nødvendigt!
  • Tillad dig selv det underholdende frem for det anstrengende
  • Bring nydelse ind i din dag og dit liv
  • Vær den, du gerne vil være
  • Få løst dine konflikter
  • Tænk positivt – gør noget ved det, du kan, og lad resten ligge
  • Lær at sige til og fra
  • Fokuser på det, du opnår frem det du giver afkald p

Når humøret svigter

Det er voldsomt anstrengende for den meget stressede at opretholde sit gode humør, sine positive tanker, sin tro på livet og meningen med det hele. 

Vanskelig erkendelse

Det kan være vanskeligt at erkende, at du er stresset. Lyt derfor til familie, venner og kollegaer, der ofte længe inden dig selv, opdager dit ændrede humør og din ændrede adfærd. Den MEGET stressede vil blankt afvise, at der er tale om stress. 

Stress er individuelt

Det der stresser den ene, stresser ikke den anden.

For meget stress påvirker din krop og din hjerne, ligesom det slider på din oplevelse af din livskvalitet generelt.

Du har et valg

Du er kun dig, til at beslutte om du vil fortsætte på samme vej, eller om noget nyt skal ske. Du har et valg. Når du er stresset føles det mest af alt som om, du ikke har noget valg.

I samme sekund, du træder ud af den vildfarelse, at du ikke har noget valg, kan du ændre din situation. 

Med ønsket om en stressfri tilværelse til jer alle.

 

Kærlig hilsen
Gitte Langkjær Lund