Eksamens angst

Skrevet d. 16-4-2015 08:38:35 af Hanne Lise Bjertnes

Eksamen – belønning eller straf?

Hvordan har du det med eksamen – synes du det er fantastisk eller synes du det er ganske forfærdelig? Hvis du er en af dem som synes det er ganske forfærdelig, kan jeg trøste dig med: Du ikke er alene.

Det som typisk gør sig gældende er følgende:

Du tænker hele tiden på eksamen, du får ondt i maven, svedige hænder, du bliver ukoncentreret, får ikke læst nok, din plan skrider, du laver overspringshandlinger, du prøver at joke med det, og selve det at gå til eksamen fylder faktisk alt din hjernekapacitet. Du bliver overbevist om at du ikke kan, at du dumper, at du bliver gjort til grin, at dine forældre eller lærere bliver skuffet. Det fylder negativt og det er ligesom en snebold, jo tættere du kommer på eksamen, desto mere negativ bliver hele din forestilling om den eksamen.

 

Her er nogle spørgsmål du kan stille dig selv:

  1. Hvad er jeg bange for?
  2. Hvordan var min sidste eksamen?
  3. Hvilke tanker har jeg omkring min eksamen?
  4. Gælder det kun mundtlig, eller er det også skriftlig?
  5. Hvad kan du gøre for at være godt forberedt?
  6. Hvem er det egentlig du går til eksamen for?
  7. Sæt ord på de billeder du har i dit hoved omkring eksamen?
  8. Hvorfor går du egentlig til eksamen?
  9. Hvad kan eksamen give dig?
  10. Hvilken følelse får du inden i dig selv når du tænker på eksamen?
  11. Kunne det være en belønning at gå til eksamen? (god karakter)

 

 Her er nogle gode råd som vender hjernen positivt:

  1. Du skal op at fortælle alt du ved - du bliver rost.
  2. Din lærer vil hjælpe dig hele vejen igennem – du vil føle støtte.
  3. Alle er interesseret i at det lykkedes for dig – du vil føle støtte.
  4. Du skal sikre dig at du er tilfreds med din forberedelse – føle succes.
  5. Husk at få noget frisk luft og spise sundt og få nok søvn – føle tilfredshed.
  6. Få dine venner eller dine forældre til at hjælpe dig med at nå dine mål – føle succes.
  7. Til mundtlig eksamen skal du sige tingene højt foran spejlet derhjemme.
  8. Husk at tage tøj på som afspejler dig – du skal føle dig lækker.
  9. Du skal have ordnet dine noter – følelse af at være velforberedt.
  10. Du skal lave en læseplan for eksamen – følelse af at være velforberedt.
  11. Du skal turde tage ansvar for din egen eksamen – du tager ansvar for dig selv.

 

Dette er nogle helt konkrete ting du kan gøre selv. Hvis du føler at dette ikke er nok, så kontakt mig, så kan vi tage et par coaching sessioner, hvor jeg med garanti kan få dig til at føle, at det er en fest at gå til eksamen.

 

God fornøjelse og rigtig god eksamen.